Il faut savoir que le sport n’est pas réservé qu’aux jeunes ! Bien au contraire, il est même recommandé aux séniors. Si des précautions sont à prendre avant de commencer la pratique d’un sport, les études montrent que faire de l’exercice prévient les chutes et diminue les risques de perte d’autonomie. De fait, les maison de retraite Senectis donnent l’occasion à vos séniors de pratiquer une activités sportive.
Il existe des pratiques sportives calmes ou dynamiques, tout dépend l’état de santé de la personne âgée. Senectis vous présente dans cet article des sports qui sont particulièrement adaptés aux personnes âgées.
Les bienfaits
À partir de 50 ans, la masse musculaire et la force diminuent de 40 % à 50 % selon les personnes. Le sport peut être une façon de s’entretenir, tout en gardant ses soins médicaux. De plus, avec l’âge, l’essoufflement est aussi plus important, car la prise de poids n’est pas rare. L’équilibre, enfin, est de plus en plus fragile. C’est pourquoi la capacité des séniors à conserver une vie autonome s’amoindrie et les risques de chutes sont plus fréquents. Rester inactif représente alors un danger à partir d’un certain âge. Ainsi, pour lutter contre ces méfaits, il faut pratiquer un sport, en douceur bien sûr.
L’activité sportive permet de :
- Diminuer le risque de chutes
- Diminuer le risque d’obésité
- Réduire le stress et prévenir les maladies cardiaques
- Contribuer à la baisse du cholestérol
- Lutter contre l’ostéoporose
- Améliorer les défenses immunitaires
- Entretenir les muscles
- Créer un lien social, diminuer le risque de dépression
Tenir compte de sa condition physique
Avant de se lancer dans une nouvelle activité sportive et physique, il faut avant tout connaitre et tenir compte de ses capacités. Il est important de s’entretenir avec un médecin traitant ou avec la médecine du sport afin de vérifier que le sport en général est adapté à son état de santé. Vous pouvez passer un bilan médical.
Quels sports pour les séniors
Une fois que toutes ces précautions sont prises, il n’est pas toujours évident de savoir quel sport est recommandé ou non aux personnes âgées. Mais il faut savoir que l’habilité et la souplesse peuvent être améliorées à tout âge.
- Le yoga
Cette discipline a pour objectif d’harmoniser le corps et l’esprit. Elle repose sur des enchaînements posturaux doux et des techniques de respiration qui détendent les muscles. Le yoga tonifie également les organes internes et assouplit les articulations.
- La marche nordique
La marche nordique est un sport traditionnel pratiqué en Scandinavie pour évoluer rapidement dans la neige. Contrairement à la marche traditionnelle ou à la randonnée, elle se pratique avec des bâtons en fibre de carbone. La poussée à la fois verticale et horizontale des bâtons fait travailler les bras, les pectoraux, les épaules et les muscles fessiers. Cet exercice d’endurance équilibré et harmonieux génère moins d’impacts et de chocs que la course à pied. En effet, les bâtons allègent d’un tiers le poids porté par les genoux.
- Le Tai Chi Chuan
Cette pratique traditionnelle chinoise s’est combinée au fil des temps avec des exercices thérapeutiques modernes. Le Tai-Chi permet aux séniors ayant des problèmes de santé (arthrite, problèmes cardiovasculaires) de maintenir une activité physique bénéfique. Ses atouts : renforcer le tonus musculaire, améliorer l’équilibre, la souplesse, grâce à des mouvements fluides et lents.
- Activités en plein air
Le golf est une pratique qui permet de s’aérer et de développer la coordination et l’adresse. Le vélo, quant à lui, est bien adapté pour ceux qui souffrent d’arthrose au niveau des hanches, chevilles et genoux.
Attention cependant de ne pas aller trop fort ! En effet nos aînés sont plus fragiles, il faut toujours adapter le sport à la condition physique.
