Oui, les recherches fréquentes sur internet en témoignent : les seniors sont à la recherche d’activités physiques adaptées. Pour répondre à ce besoin auprès des résidents de nos maisons de retraite, l’équipe Senectis a développé un programme sportif adapté aux seniors. Aujourd’hui, nous répondons à la question suivante : les seniors peuvent-ils pratiquer le Yoga ? Bonne nouvelle : le Yoga semble parfaitement approprié ! Voici tout ce qu’il y a à savoir sur cette discipline après 60 ans et plus.
À propos du Yoga
Avant toute chose, il est important de préciser que le Yoga est un sport qui n’entraîne pas une forte augmentation du rythme cardiaque et ne sollicite que des efforts physiques modérés. Sa pratique régulière est néanmoins une excellente méthode pour maintenir son bien-être, tant sur le plan physique que mental. Il est pratiqué à tout âge, même par les enfants et les femmes enceintes.
Comment se déroule une séance de Yoga ?
Au moyen de différentes postures, d’exercices de respiration et de méditation, le Yoga est un sport doux relaxant qui procure sérénité, favorise le renforcement musculaire et améliore l’équilibre. En effet, l’enchainement des positions permet de solliciter progressivement l’ensemble du corps.
La pratique du Yoga est-elle recommandée pour tous ?
L’avantage principal de cette discipline, c’est qu’il y a très peu de contre-indication. Il est toutefois déconseillé aux personnes atteintes de sclérose en plaques, d’épilepsie ou encore de maladies neurologiques comme Parkinson de pratiquer le Yoga. En dehors de ces cas de figure, les exercices doux et traditionnels du Yoga sont adaptés à tous. Autre conseil et pas des moindres : à moins d’être en excellente santé physique, mieux vaut préférer les cours en groupe que les cours en ligne afin d’être parfaitement encadré par un(e) professeur(e). Le risque en le faisant seul et chez soi est de se blesser en réalisant mal certains mouvements.
Ils peuvent même être pratiqués au sein d’une maison de retraite. Chez Senectis par exemple, des coachs sportifs formés pour l’activité physique des personnes âgées délivre des programmes sur mesure pour les résidents de nos EHPAD sur la Côte d’Azur.
Des cours adaptés à tous les âges
Attention toutefois à bien choisir des cours adaptés selon la tranche d’âge. Les exercices physiques ne sont pas les mêmes pour les pratiquants qui ont 50 ans et ceux qui ont 70 ans. Le déroulé d’une séance dépend aussi du degré d’autonomie de la personne. Heureusement, les enseignements délivrés par la pratique du Yoga prennent de nombreuses formes différentes. Il est donc très facile d’adapter le programme à la motricité de chacun. Par exemple, il est possible de réaliser certaines postures en étant assis sur une chaise pour les personnes âgées éprouvant des difficultés à rester debout trop longtemps. De même, il est également possible de réaliser des figures debout plutôt que de s’allonger directement sur un tapis.
Liste des bienfaits du Yoga chez les seniors
Les bénéfices apportés par la pratique du Yoga chez les seniors sont multiples.
Développe le moral
Premier bénéfice obtenu : un meilleur moral. Que ce soit avec de la marche ou de la gym pour senior, faire régulièrement de l’exercice améliore considérablement la santé mentale. De plus, en s’inscrivant à un cours en groupe, c’est l’occasion parfaite pour faire de nouvelles rencontres et pour rompre l’isolement social.
Nos maisons de retraite organisent plusieurs fois par semaine des activités pour favoriser la création d’un lien social fort. Encadrés par des animateurs et des professionnels de santé, les sports doux comme le Yoga font bien souvent partie du programme. En effet, ces derniers sont très importants car lorsqu’ils sont pratiqués en groupe, ils facilitent les échanges et participent grandement à faire de nos résidences de retraite des lieux de vie conviviaux.
Lutte contre les effets du vieillissement et la dépression
Cette réappropriation du corps est aussi une véritable source de motivation et de confiance en soi. Avec les petits tracas de santé et les difficultés à effectuer certains gestes avec l’âge, ce n’est pas toujours évident de garder le moral… La pratique du Yoga améliore petit à petit la forme physique. Cette amélioration progressive a pour effet de motiver les personnes âgées à lutter contre les effets du vieillissement ainsi que les états dépressifs passagers.
Réduit le stress
Le calme ambiant et l’invitation à la méditation des cours de Yoga sont les ingrédients parfaits pour réduire l’angoisse et le stress chez les personnes âgées. Mais aussi chez tous les pratiquants quel que soit leur âge, croyez-nous !
Renforce l’organisme
La pratique du Yoga se base essentiellement sur des techniques de respiration. Après quelques temps de pratique et une bonne maitrise de la gestion de l’air, c’est tout l’organisme qui va en profiter ! En effet, cette oxygénation favorise l’élimination des toxines dans le corps et aide le flux d’énergie à circuler dans l’ensemble du corps.
Améliore l’équilibre
Un meilleur équilibre ! On le sait, en vieillissant les pertes d’équilibre deviennent fréquentes et le risque de chute est accru. Une bonne gestion de l’équilibre et des postures aide les seniors à renforcer les muscles et le squelette.
Assouplit les muscles
S’il est inclus dans la routine matinale, le Yoga pour senior s’avère très efficace pour se réveiller en douceur et pour détendre les membres ankylosés. La méditation, en complément, est aussi bénéfique pour démarrer la journée du bon pied et être poussé par une bonne énergie.
Le Dr Bernadette de Gasquet en parle !
Dans son livre « Yoga Senior – la Méthode de GASQUET », l’auteur évoque les fragilités corporelles qui apparaissent au fil des années une fois que le cap des 50 ans est passé. Mais elle insiste bien sur ce point : cela n’empêche en rien la pratique d’une activité sportive adaptée. Bien au contraire !
Au fil des pages, nous découvrons que sa méthode consiste à renforcer le squelette et pas forcément à améliorer les performances physiques. L’objectif de cet apprentissage sans douleur est de se faire plaisir avec une discipline douce qui travaille en profondeur pour améliorer le bien-être et la santé.
Vendus à plusieurs milliers d’exemplaires, les ouvrages du docteur Bernadette de Gasquet portent sur de nombreux maux et délivre une approche corporelle positive pour les résoudre. Son livre dédié à la pratique du Yoga pour les seniors est également très apprécié ! Voici quelques extraits piochés parmi les commentaires :
- « Instructif et agréable à lire. Exercices accessibles et profitables. Je recommande !» sur la Fnac
- « J’ai acheté ce produit pour un entretien souple et musclé pour m’aider à m’entretenir physiquement et psychologiquement » sur la Fnac
- « Cette méthode est très bien pensée pour permettre aux personnes atteintes d’arthrose par exemple (ce qui est mon cas) de reprendre une activité physique abandonnée depuis plusieurs années pour cause de douleurs hanches-épaules-genoux-cervicales » sur Amazon
- « Livre précieux pour ceux qui ont largement dépassé les 20 ans ! Bernadette de Gasquet est toujours aussi attentive au bien-être de ses patients ! Je recommande vivement. » sur Amazon
Et pour les pratiquants les plus connectés, sachez que Bernadette Gasquet propose également des postures de Yoga senior en vidéo sur YouTube !
En ligne, dans un EHPAD ou dans un cours spécialisé près de chez vous, les classes de Yoga pour seniors sont parfaits pour découvrir cette discipline ancestrale dans un cadre rassurant et sécurisant. Au fil des semaines, vous constaterez une amélioration de la santé physique et une envie de progresser encore plus !
