Le sommeil est l’une des clés du bien-vieillir. Malheureusement, de nombreux seniors se plaignent de troubles du sommeil. Quelles conséquences sur la santé ? Quelles habitudes néfastes pour le sommeil faut-il bannir ? Comment faciliter l’endormissement ? Senectis et ses maisons de retraite dans le 06 répondent à toutes vos questions sur le sommeil des personnes âgées !
Pourquoi le sommeil est-il essentiel pour être en bonne santé ?
Si le fait de dormir est si important, c’est parce qu’en plus de nous remettre chaque jour d’aplomb en favorisant la récupération physique, cela agit également sur notre mental et notre organisme. Par exemple, le sommeil :
- Aide à lutter contre la dépression et favorise la bonne humeur
- Renforce la capacité de concentration
- Permet aux organes d’assurer correctement leurs fonctions
- Maintient une bonne immunité
- Soutient le renouvellement des cellules au cours de la nuit
- Renforce les connexions neuronales (précieuses pour la mémoire)
- Préserve les fonctions cognitives et les capacités motrices
Des bienfaits d’autant plus essentiels dans la vie quotidienne des seniors puisqu’ils contribuent indirectement à maintenir leur autonomie et à réduire les chutes et accidents liés à un manque de vigilance.
Quels sont les besoins en sommeil d’une personne âgée ?
Si nos besoins en sommeil évoluent avec le temps, ils sont aussi susceptibles de varier selon notre métabolisme, notre activité et/ou nos éventuelles pathologies. On estime qu’une personne âgée doit dormir en moyenne entre 7h et 9h pour être en bonne santé. Or, 40% des personnes âgées de plus de 75 ans se disent insatisfaites par la qualité de leur sommeil. Cette altération du sommeil profond peut être liée à diverses causes.
À quoi sont liés les troubles du sommeil chez les seniors ?
Parmi les principales causes des troubles du sommeil chez les personnes âgées, on trouve :
- Les causes physiologiques liées à une pathologie (troubles respiratoires, insuffisance rénale, apnées du sommeil…), à une douleur, une carence ou au syndrome des jambes sans repos
- Les causes psychologiques (dépression, anxiété…)
- Ou les mauvaises habitudes telles que le manque d’activité, les siestes trop longues, les repas inadaptés, la consommation de boissons énergisantes…
Quelles sont les recommandations de la Haute Autorité de Santé pour favoriser un bon sommeil ?
La Haute Autorité de Santé, recommande aux personnes éprouvant des difficultés à dormir d’adopter quelques habitudes réputées pour leur efficacité :
- Limiter la sieste à 30 min par jour
- Manger léger le soir
- S’exposer le plus possible à la lumière naturelle en journée
- Pratiquer une activité physique (même modérée)
- S’oxygéner en se baladant dans la nature ou au bord de la mer
- Éviter les excitants (café, soda, alcool) après 16h
- Pratiquer des activités calmes le soir (lecture, écriture, musique).
Quels sont les piliers du bien-vieillir avec le sommeil ?
Si le sommeil est le pilier du bien-vieillir, il doit être combiné avec l’activité physique et une alimentation saine pour être réellement bénéfique :
- Se dépenser en journée aide à retrouver un sommeil récupérateur. Pour cela, il est recommandé de pratiquer une activité quotidienne de 30 minutes
- Si bien manger est essentiel pour avoir une bonne santé, l’alimentation peut aussi impacter la qualité du sommeil. C’est pourquoi il est recommandé d’éviter les repas trop riches le soir et de privilégier les féculents, les fruits secs ainsi que les légumes.
Les bonnes habitudes de nos maisons de retraite pour encourager le sommeil des seniors
Pour aider nos pensionnaires à la retraite sur la Côte d’Azur à avoir un bon sommeil, nos petites maisons de retraite chaleureuses et conviviales s’attachent à montrer l’exemple :
- En proposant une literie de qualité et des chambres médicalisées tout confort en EHPAD
- En organisant des activités en EHPAD variées et stimulantes en journée
- En créant des aménagements dédiés au bien-être et à la détente : bibliothèque, jardin thérapeutique, etc.
- Et en cuisinant chaque jour de bons repas équilibrés et variés !
