Vent froid. Premières pluies. L’hiver qui approche. La saison hivernale c’est un peu la porte ouverte aux virus et aux maladies contagieuses. Alors pour s’en prémunir le mieux possible, les seniors ont la possibilité de booster leur système immunitaire naturellement afin de mieux combattre les microbes. Des conseils valables à domicile comme en maison de retraite.
Comment savoir si notre système immunitaire est affaibli ?
Avant de se poser la question « comment améliorer son système immunitaire ? », faisons en quelques sortes un état des lieux.
- Fatigue inexplicable, tant sur le plan physique que moral
- Nuits agitées et sommeil peu réparateur
- Plaies qui ont du mal à cicatriser
- Troubles intestinaux
- Stress chronique
- Allergies ou maladies très fréquentes
Les symptômes varient d’un individu à un autre mais ces premiers signes peuvent déjà vous alerter.
Si, lors d’une visite en maison de retraite, un de vos proches, parent ou grand-parent, vous semble anormalement fatigué avec l’arrivée de l’hiver, n’hésitez pas à lui partager les quelques conseils qui vont suivre !
Bien entendu ces préconisations concernent tous les âges.
Quelles peuvent être les causes ?
Des maladies génétiques ou des pathologies telles que la sclérose en plaque ou encore le diabète de type 2 sont susceptibles d’entraîner un déficit immunitaire. Le stress et le surpoids sont également des causes possibles. Mais l’affaiblissement passager du système immunitaire peut aussi être lié à l’hygiène de vie et aux habitudes qui rythment le quotidien. Enfin, il ne faut pas oublier qu’après un certain âge il est tout à fait normal que l’organisme devienne progressivement plus sensible. Vous allez découvrir dans la suite de notre dossier consacré aux défenses immunitaires plusieurs façons de le stimuler et par conséquent réduire le risque de tomber malade. De nouveaux réflexes ainsi qu’une routine davantage axée sur le bien-être sont de bons débuts. Parlons-en…
Le rôle de l’alimentation…
Seule source d’énergie et de nutriments indispensables pour notre bonne santé, l’alimentation est la clé de voûte de la santé.
Manger équilibré et de manière variée constitue une base pour renforcer progressivement le système immunitaire. Toutefois, certains aliments et nutriments font office de boost et se révèlent particulièrement riches pour aider l’organisme à se défendre face aux agressions hivernales.
- Évitez de trop manger et limiter autant que possible les sucres raffinés
- Privilégiez les acides gras tels que les omega-3 qui aident à limiter l’inflammation
- Vive les vitamines C, D, le zinc et le magnésium ! Ils sont présents dans de nombreux fruits et légumes d’où l’importance de varier les plaisirs. Cela évitera les carences et la prise de compléments alimentaires pour compenser
- Une bonne hydratation reste essentielle. Et on parle surtout d’eau et de tisanes, très utiles pour éliminer les toxines stockées dans le corps. Limitez au maximum le café (et autres boissons excitantes) ainsi que l’alcool.
… et du microbiote
Bien se nourrir c’est aussi prendre soin de son microbiote. Derrière ce nom un peu barbare se cache l’immunité intestinale, que l’on doit aux « bonnes » bactéries présentes dans le système digestif et qui font la guerre aux mauvaises bactéries et autres pathogènes. En colonisant les parois et les muqueuses du côlon, des intestins et de l’estomac ces microorganismes agissent comme une barrière naturelle face aux bactéries qui provoquent des maladies infectieuses La consommation de ferments lactiques et de probiotiques aident à équilibrer le microbiote si nécessaire.
Le repos, ça compte aussi !
Petit coup de mou ? C’est tout à fait normal. De nombreuses personnes (et ce quel que soit leur âge) ressentent une fatigue plus importante au début de l’hiver. Le changement de saison et d’heure ne sont pas toujours faciles à digérer. Alors pour aider notre corps, rien de tel que du repos.
Et pour aller encore plus loin vous pouvez également envisager des exercices de relaxation ou vous essayer à la méditation pour « accueillir » plus sereinement l’hiver.
Une activité physique, adaptée au rythme de chacun
Que ce soit dans une maison de retraite familiale ou chez soi en toute autonomie, il reste important de pratiquer une activité physique régulière à tout âge. Certains seniors optent pour des sessions de sport avec une intensité modérée tandis que d’autres privilégient la marche et les sorties en plein air.
L’idée est de bouger et de s’aérer l’esprit. Cela permet de relâcher les tensions musculaires qui peuvent créer des sensations d’inconfort, améliorer la circulation sanguine mais aussi de faire travailler l’équilibre afin d’éviter d’éventuelles chutes.
Quel rapport avec le système immunitaire ? Une activité physique fréquente participe à la stimulation de globules blancs qui, associés aux anticorps, aideront l’organisme à se défendre en cas de virus ou de microbes !
Quelques gestes de prévention à adopter pour préserver les plus fragiles
Même en adoptant une bonne hygiène de vie, les personnes âgées restent fragiles face aux agressions saisonnières, y compris dans le confort de leur maison de retraite. C’est la raison pour laquelle il est indispensable de ne pas négliger certaines attentions pour éviter que les seniors ne soient au contact de maladies infectieuses.
Se laver les mains régulièrement ou appliquer du gel hydro-alcoolique, éternuer dans un mouchoir jetable ou encore porter un masque sont des gestes que nous appliquons quotidiennement depuis le début de l’épidémie de covid-19. Mais en dehors du coronavirus, ces bonnes habitudes restent applicables qu’importe la maladie et ce, que vous rendiez visite à un proche dans un EHPAD en PACA ou à son domicile.
