Avec l’arrivée de la ménopause, de nombreuses femmes sont touchées par les bouffées de chaleur. Ce phénomène naturel est caractérisé par une élévation brusque de la température corporelle entraînant une sudation excessive et parfois même des rougeurs de la peau. En général une bouffée de chaleur a une durée de trente minutes et peut survenir à n’importe quel moment du jour ou de la nuit. Si des traitements hormonaux sont possibles, ils ne sont pas toujours recommandés et restent encore controversés. Cependant, il existe des solutions toutes simples pour limiter les effets indésirables de ces montées de chaleur. Le groupement de maisons de retraite des Alpes-Maritimes Senectis vous en dévoile quelques-unes, mais n’hésitez pas à consulter un médecin si les symptômes deviennent trop gênant.
Rafraîchissez-vous
Dès les premiers signes de chaleur, buvez de l’eau glacée ou prenez une douche fraîche. Passez-vous par exemple la tête sous l’eau froide avant d’attendre que la crise monte.
Ayez une activité sexuelle régulière
Selon différentes études les femmes actives sexuellement auraient moins de bouffées de chaleur que les autres ! La raison tiendrait dans la stimulation ovarienne induite par les relations sexuelles, régulant l’activité hormonale.
Surveillez votre alimentation
Évitez les menus trop lourds en fin de journée et essayez de fractionner vos repas afin de les réduire. Évitez l’alcool et les épices qui ont tendance à augmenter la chaleur corporelle et privilégiez plutôt les fruits et légumes.
Évitez les vêtements synthétiques
Les vêtements synthétiques, souvent composés de polyester, empêchent la chaleur de s’évacuer. Non seulement ils favorisent la venue de bouffées de chaleur mais en cas de crise ils les amplifient ! Préférez des matières naturelles comme le coton, le lin, le lyocell et en hiver la laine ou le cuir.
