{"id":27764,"date":"2024-09-30T08:23:22","date_gmt":"2024-09-30T06:23:22","guid":{"rendered":"https:\/\/senectis.com\/?p=27764"},"modified":"2024-10-01T16:09:30","modified_gmt":"2024-10-01T14:09:30","slug":"sante-des-seniors-les-insomnies-sont-plus-nefastes-quon-ne-le-croit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/senectis.com\/en\/sante-des-seniors-les-insomnies-sont-plus-nefastes-quon-ne-le-croit\/","title":{"rendered":"Sant\u00e9 des seniors : les insomnies sont plus n\u00e9fastes qu&#8217;on ne le croit !"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Le <strong>sommeil<\/strong> est l\u2019une des cl\u00e9s du bien-vieillir. Malheureusement, de nombreux seniors se plaignent de troubles du sommeil. Quelles cons\u00e9quences sur la sant\u00e9 ? Quelles habitudes n\u00e9fastes pour le sommeil faut-il bannir ? Comment faciliter l&#8217;endormissement ? Senectis et ses <a href=\"https:\/\/senectis.com\/\"><strong>maisons de retraite dans le 06<\/strong><\/a> r\u00e9pondent \u00e0 toutes vos questions sur le sommeil des personnes \u00e2g\u00e9es\u00a0!<\/p>\n<figure id=\"attachment_27765\" aria-describedby=\"caption-attachment-27765\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-27765\" src=\"https:\/\/senectis.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/pexels-shvets-production-8899494-1.jpg\" alt=\"Bien dormir en EHPAD.\" width=\"640\" height=\"427\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-27765\" class=\"wp-caption-text\">https:\/\/www.pexels.com\/fr-fr\/photo\/homme-lit-chambre-a-coucher-chambre-8899494\/<\/figcaption><\/figure>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Pourquoi le sommeil est-il essentiel pour \u00eatre en bonne sant\u00e9 ?<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si le fait de dormir est si important, c\u2019est parce qu\u2019en plus de nous remettre chaque jour d&#8217;aplomb en favorisant la r\u00e9cup\u00e9ration physique, cela agit \u00e9galement sur notre mental et notre organisme. Par exemple, le sommeil :<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Aide \u00e0 lutter contre la d\u00e9pression et favorise la bonne humeur<\/li>\n<li>Renforce la capacit\u00e9 de concentration<\/li>\n<li>Permet aux organes d&#8217;assurer correctement leurs fonctions<\/li>\n<li>Maintient une bonne immunit\u00e9<\/li>\n<li>Soutient le renouvellement des cellules au cours de la nuit<\/li>\n<li>Renforce les connexions neuronales (pr\u00e9cieuses pour la m\u00e9moire)<\/li>\n<li>Pr\u00e9serve les fonctions cognitives et les capacit\u00e9s motrices<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"text-align: justify;\">Des bienfaits d&#8217;autant plus essentiels dans la vie quotidienne des seniors puisqu&#8217;ils contribuent indirectement \u00e0 maintenir leur autonomie et \u00e0 r\u00e9duire les chutes et accidents li\u00e9s \u00e0 un manque de vigilance.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Quels sont les besoins en sommeil d\u2019une personne \u00e2g\u00e9e\u00a0?<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si nos besoins en sommeil \u00e9voluent avec le temps, ils sont aussi susceptibles de varier selon notre m\u00e9tabolisme, notre activit\u00e9 et\/ou nos \u00e9ventuelles pathologies. On estime qu\u2019une <strong>personne \u00e2g\u00e9e <\/strong>doit dormir en moyenne entre 7h et 9h pour \u00eatre en bonne sant\u00e9. Or, 40% des personnes \u00e2g\u00e9es de plus de 75 ans se disent insatisfaites par la qualit\u00e9 de leur sommeil. Cette alt\u00e9ration du sommeil profond peut \u00eatre li\u00e9e \u00e0 diverses causes.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">\u00c0 quoi sont li\u00e9s les troubles du sommeil chez les seniors ?<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Parmi les principales causes des troubles du sommeil chez les personnes \u00e2g\u00e9es, on trouve\u00a0:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Les causes <strong>physiologiques<\/strong> li\u00e9es \u00e0 une pathologie (troubles respiratoires, insuffisance r\u00e9nale, apn\u00e9es du sommeil\u2026), \u00e0 une douleur, une carence ou au syndrome des jambes sans repos<\/li>\n<li>Les causes <strong>psychologiques<\/strong> (d\u00e9pression, anxi\u00e9t\u00e9\u2026)<\/li>\n<li>Ou les <strong>mauvaises habitudes <\/strong>telles que le manque d\u2019activit\u00e9, les siestes trop longues, les repas inadapt\u00e9s, la consommation de boissons \u00e9nergisantes\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Quelles sont les recommandations de la Haute Autorit\u00e9 de Sant\u00e9 pour favoriser un bon sommeil\u00a0?<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">La Haute Autorit\u00e9 de Sant\u00e9, recommande aux personnes \u00e9prouvant des <strong>difficult\u00e9s \u00e0 dormir<\/strong> d\u2019adopter quelques habitudes r\u00e9put\u00e9es pour leur efficacit\u00e9\u00a0:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Limiter la sieste \u00e0 30 min par jour<\/li>\n<li>Manger l\u00e9ger le soir<\/li>\n<li>S\u2019exposer le plus possible \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle en journ\u00e9e<\/li>\n<li>Pratiquer une activit\u00e9 physique (m\u00eame mod\u00e9r\u00e9e)<\/li>\n<li>S\u2019oxyg\u00e9ner en se baladant dans la nature ou au bord de la mer<\/li>\n<li>\u00c9viter les excitants (caf\u00e9, soda, alcool) apr\u00e8s 16h<\/li>\n<li>Pratiquer des activit\u00e9s calmes le soir\u00a0(lecture, \u00e9criture, musique).<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Quels sont les piliers du bien-vieillir avec le sommeil\u00a0?<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si le sommeil est le <strong>pilier du bien-vieillir<\/strong>, il doit \u00eatre combin\u00e9 avec l\u2019activit\u00e9 physique et une alimentation saine pour \u00eatre r\u00e9ellement b\u00e9n\u00e9fique\u00a0:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Se d\u00e9penser en journ\u00e9e aide \u00e0 retrouver un sommeil r\u00e9cup\u00e9rateur. Pour cela, il est recommand\u00e9 de pratiquer une activit\u00e9 quotidienne de 30 minutes<\/li>\n<li>Si bien manger est essentiel pour <strong>avoir une bonne sant\u00e9<\/strong>, l\u2019alimentation peut aussi impacter la qualit\u00e9 du sommeil. C\u2019est pourquoi il est recommand\u00e9 d\u2019\u00e9viter les repas trop riches le soir et de privil\u00e9gier les f\u00e9culents, les fruits secs ainsi que les l\u00e9gumes.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Les bonnes habitudes de nos maisons de retraite pour encourager le sommeil des seniors<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pour aider nos <strong>pensionnaires \u00e0 la retraite sur la C\u00f4te d\u2019Azur<\/strong> \u00e0 avoir un bon sommeil, nos petites maisons de retraite chaleureuses et conviviales s\u2019attachent \u00e0 montrer l\u2019exemple\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">En proposant une literie de qualit\u00e9 et des <a href=\"https:\/\/senectis.com\/les-chambres-en-ehpad\/\"><strong>chambres m\u00e9dicalis\u00e9es tout confort en EHPAD<\/strong><\/a><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">En organisant des activit\u00e9s en EHPAD vari\u00e9es et stimulantes en journ\u00e9e<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">En cr\u00e9ant des am\u00e9nagements d\u00e9di\u00e9s au bien-\u00eatre et \u00e0 la d\u00e9tente\u00a0: biblioth\u00e8que, jardin th\u00e9rapeutique, etc.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Et en cuisinant chaque jour de bons repas \u00e9quilibr\u00e9s et vari\u00e9s !<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le sommeil est l\u2019une des cl\u00e9s du bien-vieillir. 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