{"id":19115,"date":"2022-09-19T19:31:05","date_gmt":"2022-09-19T17:31:05","guid":{"rendered":"https:\/\/senectis.com\/?p=19115"},"modified":"2022-10-18T19:38:31","modified_gmt":"2022-10-18T17:38:31","slug":"senectis-comment-luttons-nous-contre-la-sedentarite-des-seniors-dans-nos-ehpad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/senectis.com\/en\/senectis-comment-luttons-nous-contre-la-sedentarite-des-seniors-dans-nos-ehpad\/","title":{"rendered":"Senectis : comment luttons-nous contre la s\u00e9dentarit\u00e9 des seniors dans nos EHPAD ?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">C\u2019est en quelque sorte l\u2019ordre naturel du cycle de la vie. Avec l\u2019avanc\u00e9e de l\u2019\u00e2ge, les activit\u00e9s physiques se font de plus en plus rares et de moins en moins intenses. Les raisons ? Plus de fatigue ressentie face \u00e0 l\u2019effort, des soucis de sant\u00e9 qui apparaissent, une perte progressive d\u2019autonomie. Tous ces \u00e9l\u00e9ments entrainent in\u00e9vitablement une diminution de la confiance en soi\u2026 Et moins on en fait, plus ce ph\u00e9nom\u00e8ne s\u2019accentue.<\/p>\n<figure id=\"attachment_19116\" aria-describedby=\"caption-attachment-19116\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-19116\" src=\"https:\/\/senectis.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pexels-cottonbro-4057763.jpg\" alt=\"Comment lutter contre la s\u00e9dentarit\u00e9 des personnes \u00e2g\u00e9es ?\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/senectis.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pexels-cottonbro-4057763.jpg 640w, https:\/\/senectis.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pexels-cottonbro-4057763-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 709px) 85vw, (max-width: 909px) 67vw, (max-width: 984px) 61vw, (max-width: 1362px) 45vw, 600px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-19116\" class=\"wp-caption-text\">https:\/\/www.pexels.com\/fr-fr\/photo\/aube-femme-detente-etre-assis-4057763\/<\/figcaption><\/figure>\n<p><!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La s\u00e9dentarit\u00e9 est la source de nombreux probl\u00e8mes de sant\u00e9 et c\u2019est \u00e9galement un facteur de risque pour certaines maladies. Dans ce dossier enti\u00e8rement consacr\u00e9 \u00e0 la probl\u00e9matique du manque d\u2019activit\u00e9 physique, les\u00a0<a href=\"https:\/\/senectis.com\/\"><strong>r\u00e9sidences de retraite et EHPAD Senectis<\/strong><\/a> vous expliquent pourquoi cette situation est si pr\u00e9occupante chez les seniors.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Quatri\u00e8me facteur de d\u00e9c\u00e8s dans le monde selon l\u2019OMS<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Voil\u00e0 une constatation plut\u00f4t alarmante. L\u2019Organisation Mondiale de la Sant\u00e9 a tir\u00e9 la sonnette d\u2019alarme au sujet de la s\u00e9dentarit\u00e9 des seniors en assurant qu\u2019elle \u00e9tait \u00e0 l\u2019origine de nombreux d\u00e9c\u00e8s chaque ann\u00e9e. Elle pr\u00e9cise notamment que la s\u00e9dentarit\u00e9 joue un r\u00f4le majeur dans le d\u00e9veloppement de certaines pathologies : des cancers, des maladies cardiovasculaires, le diab\u00e8te de type 2, etc.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dans une publication intitul\u00e9e \u00ab\u00a0Pour une meilleure sant\u00e9, chaque mouvement compte\u00a0\u00bb, l\u2019OMS a \u00e9galement insist\u00e9 sur le fait que si la population mondiale \u00e9tait plus active, cela \u00e9viterait environ 5 millions de d\u00e9c\u00e8s \u00e0 travers le globe chaque ann\u00e9e.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pour inciter les personnes de toutes les g\u00e9n\u00e9rations \u00e0 bouger plus, l\u2019OMS a mis au point un plan d\u2019action mondial pour promouvoir l\u2019activit\u00e9. Plus de dispositifs adapt\u00e9s aux ain\u00e9s, plus de moyens. Ce rapport insiste \u00e9galement sur les aspects sanitaires, sociaux et \u00e9conomiques li\u00e9s \u00e0 la s\u00e9dentarit\u00e9 des jeunes et des moins jeunes.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Quels sont les risques de la s\u00e9dentarit\u00e9 ?<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">M\u00eame si \u00e0 tout \u00e2ge la s\u00e9dentarit\u00e9 est consid\u00e9r\u00e9e comme \u00e9tant probl\u00e9matique, le bien-\u00eatre physique et moral des seniors peut r\u00e9ellement en p\u00e2tir. Les cons\u00e9quences d\u2019une activit\u00e9 bien trop rare sont physiques dans un premier temps :<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Une perte de souplesse et des articulations rigides car elles ne sont plus autant employ\u00e9es qu\u2019avant. Ces derni\u00e8res vont en effet se raidir (parfois jusqu&#8217;\u00e0 devenir douloureuses) et les capacit\u00e9s des muscles seront elles aussi amoindries.<\/li>\n<li>De plus en plus de difficult\u00e9 \u00e0 r\u00e9aliser des gestes \u00e9l\u00e9mentaires du quotidien. Cela entraine in\u00e9vitablement une future d\u00e9pendance. Il sera notamment n\u00e9cessaire de faire appel \u00e0 un proche aidant ou \u00e0 un aide-soignant dans un \u00e9tablissement pour personnes \u00e2g\u00e9es pour faire sa toilette, se d\u00e9placer ou encore s\u2019habiller par exemple.<\/li>\n<li>La masse musculaire qui, moins sollicit\u00e9e, diminue peu \u00e0 peu. Cela augmente le risque de blessures comme des claquages ou des d\u00e9chirures, ainsi que des chutes. Les muscles soutiendront moins facilement le reste du corps et chaque d\u00e9placement important (comme monter ou descendre des escaliers pour ne citer qu\u2019un exemple) deviendra tr\u00e8s difficile, si ce n\u2019est dangereux.<\/li>\n<li>En restant beaucoup trop souvent assis ou en position allong\u00e9e, les seniors s\u2019exposent aussi \u00e0 un risque accru de maladies cardio-vasculaires ou de troubles cardiaques. N\u2019oublions pas que le c\u0153ur est un muscle. Au m\u00eame titre que les autres parties du corps, il doit \u00eatre r\u00e9guli\u00e8rement entrain\u00e9 (au rythme de chacun bien entendu). Ne serait-ce qu\u2019un peu de marche en ext\u00e9rieur chaque jour !<\/li>\n<li>Sans omettre d\u2019\u00e9voquer l\u2019hypertension qui se cache sous des sympt\u00f4mes aussi divers que vari\u00e9s. Maux de t\u00eate fr\u00e9quents, alt\u00e9ration de la vision, sensation de bourdonnement dans les oreilles, rythme cardiaque irr\u00e9gulier, saignements de nez inopin\u00e9s\u2026 La non prise en charge de l\u2019hypertension engendre des infarctus ou une insuffisance cardiaque qui n\u2019est plus en mesure d\u2019oxyg\u00e9ner les organes vitaux.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mais les cons\u00e9quences de la s\u00e9dentarit\u00e9 portent aussi sur la sant\u00e9 mentale et le bien-\u00eatre moral des personnes \u00e2g\u00e9es.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Moins bouger et moins sortir est synonyme d\u2019isolement social. Pour peu que les familles vivent trop loin, les personnes \u00e2g\u00e9es se retrouvent isol\u00e9es. Il y a alors moins d\u2019occasions pour aller \u00e0 la rencontre des proches, pour faire de nouvelles connaissances autour de chez soi, pour participer \u00e0 des initiatives locales ou \u00e0 des animations pr\u00e8s de chez soi. C\u2019est un cercle vicieux qui ne donne plus envie de sortir du tout. Par extension, cela englobe tous les troubles de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et les \u00e9tats d\u00e9pressifs qui sont susceptibles d\u2019\u00eatre \u00e0 l\u2019origine d\u2019un profond mal-\u00eatre chez les individus de plus de 65 ans.<\/li>\n<li>La sant\u00e9 cognitive peut elle aussi \u00eatre affect\u00e9e par la s\u00e9dentarit\u00e9. \u00c0 ce sujet, la fondation Vaincre l\u2019Alzheimer affirme qu\u2019une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re aide \u00e0 diminuer de 20% \u00e0 30% le risque du d\u00e9clin cognitif et \u00e9galement celui du d\u00e9veloppement de la maladie. Une meilleure pression art\u00e9rielle, un d\u00e9veloppement adapt\u00e9 des muscles et la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019hormones telles que la s\u00e9rotonine et la dopamine y participent grandement !<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Le Covid a tout chamboul\u00e9<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Comme tant d\u2019autres choses, l\u2019\u00e9pid\u00e9mie du coronavirus a stopp\u00e9 de nombreux projets et a contribu\u00e9 au d\u00e9clin physique progressif de nombreuses personnes \u00e2g\u00e9es. Les sorties et les rencontres \u00e9tant proscrites, les contacts entre les r\u00e9sidents des EHPAD aussi\u2026 Cela a n\u00e9cessairement entrain\u00e9 un pic de la s\u00e9dentarit\u00e9. Par cons\u00e9quent, redevenir \u00ab\u00a0actif\u00a0\u00bb apr\u00e8s un certain \u00e2ge devient plus difficile \u00e0 la suite de ces nombreuses semaines de confinement.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">D\u2019ailleurs, l\u2019Observatoire National de l\u2019activit\u00e9 physique et de la s\u00e9dentarit\u00e9 (ONAPS) estime que l\u2019activit\u00e9 physique a baiss\u00e9 de 40% chez les personnes de plus de 65 ans durant la premi\u00e8re p\u00e9riode de confinement !<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Bien heureusement, des initiatives \u00e0 distance et en ligne ont permis d\u2019accompagner les seniors au quotidien. Pendant le confinement sont apparus des <a href=\"https:\/\/senectis.com\/seance-de-gym-en-visioconference-pour-les-seniors-une-vraie-bonne-idee\/\"><strong>cours de gym douce en ligne pour seniors<\/strong><\/a> et des exercices d\u2019\u00e9tirements \u00e0 r\u00e9aliser sans mat\u00e9riel sp\u00e9cifique. Si les r\u00e9sidents de nos EHPAD ont continu\u00e9 de b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019un suivi de leur forme physique, cela n\u2019a malheureusement pas \u00e9t\u00e9 le cas pour les personnes seules \u00e0 domicile.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Quelques id\u00e9es pour rester actif dans la vie de tous les jours<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">L\u2019OMS recommande entre 150 et 300 minutes d\u2019activit\u00e9 chaque semaine, \u00e0 des intensit\u00e9s plus ou moins mod\u00e9r\u00e9es. Mais avouons qu\u2019\u00e0 partir d\u2019un certain \u00e2ge ce n\u2019est pas toujours facile de trouver comment s\u2019occuper ou comment am\u00e9liorer sa condition physique. Voici quelques exemples :<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Se promener \u00e0 pied, tous les jours, environ 30 minutes. Ne pas h\u00e9siter \u00e0 proposer \u00e0 vos voisins ou \u00e0 des proches de vous accompagner de temps \u00e0 autres<\/li>\n<li>S\u2019inscrire \u00e0 un club de gym ou de yoga pour seniors, \u00e0 un cours de danse de salon ou \u00e0 une association de randonneurs pr\u00e8s de chez soi<\/li>\n<li>Aller nager \u00e0 la piscine municipale<\/li>\n<li>Jardiner, bricoler, cuisiner. M\u00eame les occupations du quotidien sont consid\u00e9r\u00e9es comme de l\u2019activit\u00e9 physique !<\/li>\n<li>Ne pas rester trop longtemps dans la m\u00eame position (allong\u00e9e ou assise) et alterner les postures<\/li>\n<li>S\u2019\u00e9tirer au r\u00e9veil pour d\u00e9nouer les tensions et d\u00e9sengourdir en douceur les articulations.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Et dans nos EHPAD, comment cela se passe ?<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Totalement conscients de l\u2019enjeux de la s\u00e9dentarit\u00e9 pour la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre des personnes \u00e2g\u00e9es qui vivent dans nos\u00a0<strong>maisons de retraite sur la C\u00f4te d\u2019Azur<\/strong>, notre \u00e9quipe met en place diff\u00e9rents accompagnements pour adapter les prises en charge aux besoins et aux attentes de chacun.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ainsi, parmi les <a href=\"https:\/\/senectis.com\/nos-prestations\/\"><strong>prestations des EHPAD Senectis<\/strong><\/a>, de nombreuses animations sont programm\u00e9es dans nos r\u00e9sidences de retraite (du sport adapt\u00e9 aux seniors, des \u00e9v\u00e9nements musicaux et dansants\u2026) ainsi que des activit\u00e9s cr\u00e9atives qui sollicitent diff\u00e9rents mouvements et parfois la position debout.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nos EHPAD sont entour\u00e9s de beaux jardins accessibles \u00e0 tous. Les balades au sein du lieu de vie et dans les jardins sont encourag\u00e9s, parfois en \u00e9tant aid\u00e9 par l\u2019un de nos soignants pour faciliter certains d\u00e9placements ou pour passer les obstacles sans aucune crainte.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Enfin, les \u00e9v\u00e9nements organis\u00e9s \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur de nos maisons de retraite ou encore les sorties courses contribuent \u00e9galement \u00e0 r\u00e9duire la s\u00e9dentarit\u00e9. Toutes nos activit\u00e9s sont sugg\u00e9r\u00e9es en respectant les envies et les besoins individuels de nos r\u00e9sidents !<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tout l\u2019int\u00e9r\u00eat de l\u2019accompagnement personnalis\u00e9 que nous assurons chez Senectis est de permettre aux personnes \u00e2g\u00e9es de garder confiance en leurs capacit\u00e9s et d\u2019\u00eatre assist\u00e9s si n\u00e9cessaire, mais \u00e0 la hauteur du besoin. Parfois juste un bras qui soutient, une main qui aide, des indications pour se rep\u00e9rer dans l\u2019espace suffisent parfois pour bouger en toute s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>C\u2019est en quelque sorte l\u2019ordre naturel du cycle de la vie. Avec l\u2019avanc\u00e9e de l\u2019\u00e2ge, les activit\u00e9s physiques se font de plus en plus rares et de moins en moins intenses. Les raisons ? Plus de fatigue ressentie face \u00e0 l\u2019effort, des soucis de sant\u00e9 qui apparaissent, une perte progressive d\u2019autonomie. 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