{"id":15834,"date":"2022-01-11T17:17:47","date_gmt":"2022-01-11T16:17:47","guid":{"rendered":"https:\/\/senectis.com\/?p=15834"},"modified":"2025-10-07T14:48:09","modified_gmt":"2025-10-07T12:48:09","slug":"nouvelle-annee-quelles-sont-les-resolutions-des-seniors","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/senectis.com\/en\/nouvelle-annee-quelles-sont-les-resolutions-des-seniors\/","title":{"rendered":"Nouvelle ann\u00e9e : quelles sont les r\u00e9solutions des seniors ?"},"content":{"rendered":"

Perdre quelques kilos, pratiquer une activit\u00e9 sportive, am\u00e9liorer ses relations avec son entourage\u2026 La nouvelle ann\u00e9e annonce l\u2019arriv\u00e9e d\u2019un tas de bonnes r\u00e9solutions. Toutefois, il faut bien avouer qu\u2019il est plus facile d\u2019op\u00e9rer des changements majeurs dans sa vie \u00e0 20 ans qu\u2019apr\u00e8s 60 ans. Habitu\u00e9es \u00e0 soutenir leurs r\u00e9sidents et r\u00e9sidentes dans leurs projets de vie, les \u00e9quipes de nos EHPAD situ\u00e9s sur la C\u00f4te d\u2019Azur<\/a><\/strong> souhaitent vous donner quelques conseils pour vous aider \u00e0 r\u00e9aliser vos objectifs en 2022\u00a0! Cette ann\u00e9e, c\u2019est s\u00fbr, vous r\u00e9ussirez \u00e0 tenir vos engagements jusqu\u2019au bout\u00a0!<\/p>\n

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R\u00e9solution 1\u00a0: maigrir, le secret de la long\u00e9vit\u00e9\u00a0?<\/h2>\n

Toutes et tous les professionnels de sant\u00e9 s\u2019accordent \u00e0 dire que le surpoids et l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 ont des effets n\u00e9fastes sur notre sant\u00e9. Certains troubles comme les maladies cardiovasculaires, le diab\u00e8te, le cholest\u00e9rol ou encore l\u2019arthrite ont plus de risques de survenir avec quelques kilos en trop. Les difficult\u00e9s \u00e0 se mouvoir et les complications postop\u00e9ratoires sont \u00e9galement \u00e0 pointer du doigt. Plusieurs \u00e9tudes tendent m\u00eame \u00e0 prouver que la surcharge pond\u00e9rale acc\u00e9l\u00e9rerait le vieillissement du cerveau<\/strong><\/a>. \u00c0 la lumi\u00e8re de ces \u00e9l\u00e9ments, tout porte \u00e0 croire que maigrir est la solution \u00e0 tous les maux. Or, pass\u00e9 un certain \u00e2ge, l\u2019alimentation ne devrait jamais rimer avec privation. La raison principale vient du fait que l\u2019organisme des seniors r\u00e9cup\u00e8re beaucoup plus lentement. Par ailleurs, fournir plus d\u2019efforts physiques au quotidien tout en r\u00e9duisant significativement l\u2019apport en calories fragilisent d\u2019autant plus la constitution des seniors. S\u2019il n\u2019est pas suivi par une ou un professionnel, un r\u00e9gime pourrait alors porter pr\u00e9judice \u00e0 la sant\u00e9 de la personne \u00e2g\u00e9e.<\/p>\n

Pourquoi perdre du poids quand on est senior est difficile, voire contreproductif\u00a0?<\/h3>\n

Apr\u00e8s 50 ans, notre m\u00e9tabolisme ralentit. Ce changement se traduit par une baisse des d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques et immanquablement par une perte de la masse musculaire. Ce cercle vicieux a pour cons\u00e9quence de rendre bien plus difficile votre objectif de faire fondre le superflu. Ce n\u2019est pas tout. Perdre du poids en \u00e9tant senior peut avoir l\u2019effet inverse que celui recherch\u00e9, \u00e0 savoir rester en forme le plus longtemps possible. En effet, lors d\u2019un r\u00e9gime, il est tout bonnement impossible de cibler les bonnes ou les mauvaises graisses. Notre organisme a d\u2019ailleurs tendance \u00e0 puiser en premier lieu son \u00e9nergie dans les muscles. Malheureusement, il peut \u00eatre dangereux arriv\u00e9 \u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9 de perdre cette masse musculaire car c\u2019est tout simplement la capacit\u00e9 \u00e0 en fabriquer qui se d\u00e9grade avec le temps. Par cons\u00e9quent, un r\u00e9gime mal adapt\u00e9 ne fera que r\u00e9duire vos capacit\u00e9s motrices.<\/p>\n

Comment atteindre son poids de forme\u00a0?<\/h3>\n

Sachez que m\u00eame si le poids de vos 30 ans \u00e9tait id\u00e9al \u00e0 vos yeux, cela ne veut pas dire pour autant qu\u2019il l\u2019est toujours aujourd\u2019hui. C\u2019est d\u2019ailleurs pour cette raison que les nutritionnistes parlent plut\u00f4t de poids de forme que de poids id\u00e9al. La diff\u00e9rence entre ces deux poids se situent essentiellement dans le fait que l\u2019un se soucie nettement plus du fond que de la forme tandis que l\u2019autre se focalise sur l\u2019aspect esth\u00e9tique de la silhouette. Les objectifs sont donc diff\u00e9rents et les proc\u00e9d\u00e9s aussi. Contrairement au poids id\u00e9al, le poids de forme peut en effet \u00eatre atteint sans privation. En effet, manger suffisamment vari\u00e9 et \u00e9quilibr\u00e9 tout en r\u00e9alisant chaque jour un peu d\u2019exercices physiques est amplement suffisant. C\u2019est d\u2019ailleurs pour cette raison que les \u00e9quipes de cuisine de nos maisons de retraite prennent en compte ces recommandations en composant leurs menus. De cette mani\u00e8re, nous souhaitons que nos r\u00e9sidents et r\u00e9sidentes restent en bonne sant\u00e9 le plus longtemps possible.<\/p>\n

R\u00e9solution 2\u00a0: se mettre au sport<\/h2>\n

Pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement une activit\u00e9 physique quand on est senior apporte de nombreux bienfaits. Pas \u00e9tonnant alors que de nombreuses personnes \u00e2g\u00e9es prennent la r\u00e9solution de se mettre au sport en ce d\u00e9but d\u2019ann\u00e9e 2022. Mais pour les raisons \u00e9voqu\u00e9es plus haut, tous les sports ne sont pas forc\u00e9ment bons \u00e0 pratiquer \u00e0 tous les \u00e2ges. Exception faite pour les personnes qui ont pratiqu\u00e9 du sport tout au long de leur vie, il est recommand\u00e9 pour les personnes \u00e2g\u00e9es de pratiquer une activit\u00e9 physique qui demande un effort long et peu intense.<\/p>\n

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Quels sports sont adapt\u00e9s aux seniors\u00a0?<\/h3>\n

Trouver le sport qui vous plaira n\u2019est pas une mince affaire. Dans le cas o\u00f9 vous n\u2019avez pas exerc\u00e9 un sport depuis plusieurs ann\u00e9es, nous vous recommandons de r\u00e9aliser un bilan de sant\u00e9 avec un test \u00e0 l\u2019effort. Les r\u00e9sultats du test vous permettront de mesurer vos limites, et ainsi, d\u00e9finir un programme adapt\u00e9 pour commencer votre programme sportif. Cela sera \u00e9galement un bon moyen de r\u00e9duire le champ des possibles si vous souhaitez proc\u00e9der par \u00e9limination pour choisir une activit\u00e9 physique \u00e0 la retraite.<\/p>\n

Lire aussi\u00a0: S\u00e9ance de gym en visioconf\u00e9rence pour les seniors<\/a><\/p>\n

Comment s\u2019assurer qu\u2019on en fait pas trop\u00a0?<\/h3>\n

Si vous souhaitez pr\u00e9parer votre corps afin d\u2019am\u00e9liorer progressivement son endurance, la marche active est sans aucun doute l\u2019activit\u00e9 la plus indiqu\u00e9e. Mais bien d\u2019autres sports adapt\u00e9s aux seniors peuvent tout \u00e0 fait convenir pour commencer. Le tout est de doser correctement l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019exercice de mani\u00e8re \u00e0 \u00eatre capable de maintenir une conversation pendant l\u2019effort. Par ailleurs, veillez \u00e0 correctement vous hydrater tout au long de l\u2019exercice, m\u00eame si vous n\u2019en ressentez pas le besoin. Cela favorise grandement la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n

Le top des activit\u00e9s sportives pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es des seniors<\/h3>\n

Parmi les sports pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s des seniors, on retrouve sans surprise de nombreux loisirs de plein air ainsi que des activit\u00e9s li\u00e9es \u00e0 la recherche de bien-\u00eatre ou de liens sociaux. En revanche, les activit\u00e9s n\u00e9cessitant un engagement dans le temps comme apprendre une chor\u00e9graphie sont un peu boud\u00e9es. En effet, la grande majorit\u00e9 des seniors se destinent plut\u00f4t \u00e0 des exercices sans aucune forme de contrainte, que ce soit en mati\u00e8re d\u2019horaires ou d\u2019exigences physiques. La s\u00e9curit\u00e9 est \u00e9galement un crit\u00e8re de choix pour les personnes \u00e2g\u00e9es. De nombreux et nombreuses seniors avouent ne plus \u00eatre assez t\u00e9m\u00e9raires pour pratiquer un sport o\u00f9 ils risquent de se blesser. Ils ont conscience qu\u2019une fracture ou une mauvaise chute r\u00e9duiraient irr\u00e9m\u00e9diablement leur autonomie. Une autonomie qu\u2019ils consid\u00e8rent comme essentielle pour bien vieillir. Chez les 50 ans et plus, les seniors seraient donc 62% \u00e0 d\u00e9clarer pratiquer la marche de loisir, 19% le v\u00e9lo, 28% la natation ou la baignade, 11% la randonn\u00e9e et 10% les jeux de boules.<\/p>\n

Lire aussi\u00a0: Balade en for\u00eat : les b\u00e9n\u00e9fices pour les seniors<\/a><\/p>\n

R\u00e9solution 3\u00a0: se rapprocher de son entourage<\/h2>\n

Autre r\u00e9solution populaire que les seniors souhaitent voir se r\u00e9aliser en 2022\u00a0: remettre au c\u0153ur de leur vie les liens sociaux. Loin d\u2019\u00eatre une mince affaire, tisser des relations avec son entourage en conservant un lien fort dans le temps est quelque chose qui procure beaucoup de bonheurs aux personnes \u00e2g\u00e9es. En plus de les pr\u00e9server de la monotonie, avoir une vie sociale active affecte positivement la sant\u00e9. En effet, plusieurs \u00e9tudes d\u00e9montrent que les personnes \u00e2g\u00e9es bien entour\u00e9es sont 10% plus nombreuses en meilleure sant\u00e9 que celles se sentant seules ou isol\u00e9es. Les explications r\u00e9sideraient dans le fait que\u00a0:<\/p>\n